运动常识

Atmananda瑜伽垫 可以让你练习更精准的瑜伽体式! 工具/原料 瑜伽体式! 方法/步骤 1 动作     1.坐在地面上，双腿向前伸直。弯曲右膝，将右脚放于左臀下面．放低臀部坐在右脚胫骨、脚踝和脚后跟上；左腿向前伸展，脚尖朝上。 2 2.弯曲左膝，左脚跨过右大腿，脚底平放在大腿根部外侧的地面上，左腿胫骨紧贴右大腿外侧。 3 3.呼气，躯干、颈部和头部向左侧扭转go度

老年人退休在家很没有意思的，于是很多人会喜欢上晨练，其中跑步是一些老年人比较喜欢的。中医国医馆专家指出跑步对老年人身体有很大的益处，不仅可精神百倍，还能预防各种疾病的发生。同时，由于老年人身体器官和组织的衰退，需要在跑步的时候格外重视。 工具/原料 <p>晨跑前检查</p> <p>适当的跑步距离</p> <p>海绵垫</p>

每个人都怀着长高变瘦的梦想， 那么怎么快速长高和变瘦呢？ 下面小编给大家介绍一下最好的快速长高和瘦身的方法吧 运动篇 1 拉韧带：坐在床上 将身体前倾 手臂伸直碰到脚尖 保持这个姿势10秒 然后换腿（单腿效果比较好） 每次3~5分钟   2 蹬自行车： 每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专心蹬，不要想别的就不会觉得累了。 3 跳绳：每天都要跳

一压腿，压腿的练习有助于打开学生关节的韧带，压腿时要注意腿部关节的直立，脚背，向外打开绷直并保持上半身的直立。二压肩，这是打开肩部韧带的练习，要坚持双手臂伸直放在把杆上，两腿之间的距离等同于肩宽，头部和颈椎都要放松，向下压时，能够感觉到肩部韧带被拉长。三推脚背组合，脚背的好坏因人而异，在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开，双手扶把杆紧胸抬头，收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。