运动常识

秧歌步，也叫十字步、秧歌十字步，是秧歌中的基本步伐，常常根据歌舞形式及内容不同而有所变换。现在我们来示范图解一下其基本步伐。 工具/原料 秧歌步步伐 方法/步骤 1 为了演示方便，我们选用地面砖做参照物，请看好其中的十字形缝隙。 2 现在我们将左右两脚分别放在十字形横线的下方、中线的左右两边，站好位置。 3 第一步，左脚向右前方迈出，同时右手高左手低，自然摆动。 可以根据需要拿绸子、扇子

首先要声明的是,本篇是针对缺乏锻炼人士所作。如果阁下是运动达人,则大可忽略翻篇。 这是自己摸索出来的一点小心得,我叫它“调整呼吸法”，希望可以帮到有需要的人。 我的诀窍如下: 一定要用鼻子呼吸,当你张开嘴的时候,离气喘嘘嘘已经不远了。所以在爬山的过程中一定要闭口,舌抵上腭; 爬山时呼吸越深越好,大脑中想象自己轻飘飘的感觉; 一步一个台阶,我试过一步两个台阶或三个台阶,速度会加快,但无法持久;

以背部训练为例，一些健身小白在力量训练后，往往会发现自己想练的是背部肌肉，但是第二天发现手臂、肩部或者腰部会很酸痛，这其实是动作不规范以及训练时肌肉代偿带来的后果。长此以往不仅锻炼效果不明显，而且可能会对身体造成不可逆的伤害。下面就介绍一下怎么寻找肌肉发力的感觉，消除你的担忧。 工具/原料 适合自己重量的杠铃 毛巾等运动装备 方法/步骤 1 肌肉发力感介绍，人体的肌肉由平滑肌

学舞蹈可以增添自信。许多女孩子因为自卑而整天活的不快乐，而自卑的原因可能是自己长的不好看，可能是自己对自己要求太高而自己做不到 工具/原料 女生 舞蹈 方法/步骤 1 想要改变这种现状可以去学舞蹈，把跳舞培养成你的兴趣爱好，通过不停的学习来让自己变得优秀，让你增添自信 2 可以交到许多朋友。学舞蹈本身就是女孩子比较多，女孩子去学舞蹈可以找到许多与自己兴趣相同的朋友，也可以去学习别人好的地方

海竿糟食的饵团，对于新手来说，确实有些难度，不要紧，请您看完这篇经验，练习几次以后，您就可以使用海竿糟食了。请大家注意看，小编的操作过程。 对不起，有些脏，没收拾。能看明白。 方法/步骤 1 第一步，去掉爆炸钩的弹簧。为什么？我以后会详细介绍。 2 把糟食弄成如拳头大小的一个饵球。糟食的配方这里就不介绍了，如果大家需要，我会详细介绍的。要掌握好糟食的黏度，千万不要太稀。宁干莫稀，这是大原则。 3