男性都想要拥有大尺寸的生殖器，这样才能够体现自己的能力。但是现实生活当中，其实很大一部分人生殖器的手上都是比较小的，面对这样的情况就需要采用一些方法来实现增大。想要变大5-10厘米，可以采用手术、长转动练习和运动锻炼等方式。具体如下：
怎么变长变大变粗5一10厘米的方法
1、长转动练习
长转动练习属于一种物理训练的方式，对于男性生殖器的大小同样具有改变的作用。平时可以保持站立或者是平躺的姿势，用手将龟头以及周围主持部位紧紧的抓住，保持握紧的姿势大约十秒钟左右再放松，需要重复十次左右这样的动作，然后再由顺时针转动阴茎然后再反向转动十次左右。另外还可以直接用手握住底部阴茎，向上进行提拉，采用此方式之前可以适当的涂抹增大膏，这样能够起到更好的效果。
2、运动锻炼
运动锻炼除了能够达到强身健体的目的之外，其实对于男性阴茎发育也是很有效果的。一方面通过采用慢跑、下蹲等等运动方式其实可以让男性的下肢力量得以增强，可以帮助加快血液循环，扩大生殖器血液供应起到增大增粗的作用。而另外一方面适当的运动可以帮助消耗和分解脂肪，可以让男性原本因为脂肪过多而藏起来的部分阴茎显露出来，自然会感受到阴茎的长短变化。
3、手术
手术也是可以变大变长的一种方式，不过一般建议是确实有阴茎特别短小的情况患者采用这种方法来应对。目前在一些整形美容的医院或者相应的专科医院都是可以进行阴茎手术，可以通过移植其他部位的脂肪来进行填充，从而实现阴茎尺寸变化的效果，也可以采用阴茎延长术。只是要特别提醒大家，不管何种手术，一定要去正规的医院。
其实除了上面所提到的三种方法变长变大变粗之外，男性朋友平时还可以适当的多吃一些富含性激素的食物，这样能够补充阴茎所需要的营养实现更好的发育作用。除了食物之外，也可以选择一些具有滋补肾脏促进以及发育的中药材来进行服用。