男性朋友如果硬度不够是会影响夫妻性生活和谐的，如果不及时干预可能还会导致感情发生危机，那么该如何持久度和硬度呢？下面具体了解一下吧。
怎么锻炼持久力和硬度
1、增加运动
增加运动是提升硬度和持久最简单安全的方法，现在很多人忙于工作会懒于运动，运动不仅可以帮助强身健体还有着不错的改善硬度的作用，推荐仰卧起坐以及深蹲，这两种运动是可以有效刺激男性朋友下半身血流速度，对于男性海绵体异常也有着不错的改善作用，坚持运动还可以提高男性性功能能力。
2、按摩阴茎
按摩阴茎同样是提高硬度的方法，可以在洗完澡之后，将包皮外翻然后摩擦龟头，这样可以帮助降低男性龟头的敏感度从而增强男性朋友持久度，也可以选择按摩睾丸等部位，都是可以有效增强男性的硬度，改善男性勃起不硬等问题。
3、药物治疗
药物治疗是非常快捷的方法，可以服用伟哥或者是六味地黄丸等药物，这些药物可以帮助滋补身体以及刺激男性海绵体从而帮助增加男性持久度以及硬度，想要延长性生活时间的也可以服用达泊西汀来改善，尽量选择适合自己的药物，不要跟风服用。
4、改变生活习惯
改变生活习惯也是比较简单的方法，很多男性存在熬夜以及酗酒的情况，这些不良生活习惯会慢慢吞噬整个身体，并且还会影响人体健康，那么一定要养成良好的生活习惯，比如早睡早起、增加运动、戒掉烟酒都是不错的，同时也应当减少自慰的次数，这都是可以辅助提高男性持久度的。
以上推荐的几种方法都是不错的，具体可以根据自己的实际情况来选择，也可以同时进行，无论是心理原因导致的还是身体原因导致的勃起困难都应当积极面对，不应该逃避，尽早康复，给另一半完美的性生活质量。