现在不管任何年龄阶段都存在很多的低头族，长时间低头看手机、电脑，会让自身的颈椎压力进一步增大，很容易诱发各种颈椎方面的问题。如果想要维护自身的颈椎健康，就需要进行一定的锻炼，能够有效的改善颈椎病症帮助自愈，4个动作让颈椎自愈其中包括抬头望掌、金刚鱼式以及颈掌相抗、猫式伸展等动作。
4个动作让颈椎自愈
1、抬头望掌
保持站立的姿势双脚稍微分开，先对身体进行放松，然后保持两条手臂向上举过头顶的姿势，在头顶最上方将双手手指进行交叉保持掌心向上。头缓缓地向上抬，望着举起来的手背要保持，大约在5秒钟左右，然后缓慢地将手放下即可。建议每天重复做十次左右可以有效的调节颈椎曲度缓解肌肉疲劳，还具有促进颈椎部位血液流通的作用，可以改善颈椎状况。
2、金刚鱼式
保持跪坐的姿势，腰背挺直然后将双手放置在大腿上面，缓慢呼气的同时慢慢将身体向后仰去，需要保持自己的头顶与地面接触，如果实在弯不下去，可以在后方垫一个垫子，直接将头放在垫子上面。之后将双手伸向胸前部位合十，该处需要保持10秒钟左右，然后缓慢的呼气恢复到最开始的状态即可，通过多做这样的运动，同样可以锻炼到颈椎部位。
3、颈掌相抗
先将全身进行放松，然后保持站立的姿势，将双手手指交叉放置在后颈椎部位。将头部向后靠，这一过程当中，双手手掌需要适量的往前适当用力，要感觉到明显的对抗力量。通过一前一后的用力对抗，能够让颈椎得到一定的锻炼，同时可以帮助改善肌肉疲劳的状态，建议每次坚持5秒钟左右，15次为一组一天3组即可。
4、猫式伸展
双手与大腿保持和地面垂直的状态，脊椎向下将自己的臀部微微翘起，这一过程当中要多次进行呼吸换气。在呼气时要含胸拱背，然后将头低下看向自己的腹部，建议每天做20到30次左右能够对于颈椎部位的健康有着改善作用。
4个动作让颈椎自愈在上文中为大家进行了详细的介绍，平时需要进行一定的锻炼，才能够帮助有效缓解肌肉疲劳以及预防颈椎病症的出现。上面所提到的这4种动作都能够维护颈椎健康，对于一些轻微的颈椎病相关的症状可以帮助改善和自愈，如果问题严重建议及时就医。