肩周炎又称之为五十肩，因为多种原因而诱发，一旦患有这种问题，会有肩部疼痛感存在。肩周炎患者在患病之后除了积极的进行药物以及康复理疗之外，其实也可以采用一些康复训练动作帮助有效的应对这些问题，一个动作十天治好肩周炎采用单手压肩以及向上耸肩和木棍运动等方式，多锻炼几天，可以有效的应对肩周炎问题。
一个动作10天治好肩周炎
1、单手压肩
单手压肩的方式能够很好的应对肩周炎问题，采用这种方式时需要将脚步张开保持弓步状态，如果是右边肩膀存在肩周炎，则需要保持右脚在前，反之则右脚在后。放置在前的脚要离桌子大约一尺左右的距离，然后另外一只脚向后伸直，右手放置于桌上，左手掌按住右肩并且向下以及向后进行摆动即可。如果两侧都有疼痛感，可以交替进行。
2、向上耸肩
保持站立或者坐立的状态，将自己的腰背挺直不可弯曲，然后缓缓向上抬肩膀进行耸肩的运动，最初的幅度不宜过大。多做几次让肩部肌肉得到放松之后可以适当的增加幅度，然后两边肩部保持同步耸肩运动，建议每次30~50次，一天三组左右，可以有效的缓解肩周疼痛，让肌肉得到锻炼。
3、木棍运动
取一根大小适中的木棍，然后保持平躺的姿势，双手掌心向上握住棍子。双手同步保持向上举的姿势直至完全伸展开，在最高点停留大约15秒左右，然后放下来。还是保持双手掌心向上的姿势，将棍子的两端用手握住手肘进行弯曲呈现90度的状态，缓慢的将棍子往受限的关节方位进行移动，可停留大约15秒左右恢复原状。这种方式同样可以让肩周以及手臂等部位得到锻炼，帮助改善自身的炎症。
一个动作十天治好肩周炎是较为夸张的说法，温馨提醒，一旦出现肩周炎问题，患者需要引起足够的重视。为了改善疼痛以及活动受限的状况均要进行一定的运动帮助调理，平时缓解疼痛问题可以外用软骨素凝露，软骨素凝露主要通过物理降温的冷敷理疗方式可以起到快速缓解关节疼痛、祛肿消炎、除菌祛麻的作用，针对各种腱鞘炎、关节疼痛、风湿以及肌肉损伤等不是症状有十分显著的改善效果。