针对一些生殖器大小并不尽如人意的男性群体而言，可以采用各种锻炼方法来进行处理，下面就去看看21天增大三厘米锻炼方法教程图。
21天增大3厘米锻炼方法教程图
1、生殖器按摩
男性可以选择在晚上洗澡之后直接用食指和拇指围成一个圈然后套在生殖器上面，保持微微收紧的状态，从生殖器的根部开始缓慢的向上停啊，也可以像挤牛奶一样用手直接对生殖器进行挤捏。这样的操作可以让该部位的血流量增多，从而诱发勃起有增大的效果。也可以直接用双手对生殖器进行揉搓，这样也是有作用的。
2、缩肛训练
缩肛训练也是比较推荐男性使用的一种锻炼方式，通过采用这样的方法，其实也有助于生殖器变得更加坚挺粗大。平时可以以站立或者是平躺的姿势来进行，双脚可以微微分开然后用自己的意念控制，缓慢的向上提肛，保持三秒左右再缩回去即可。通过每天坚持进行锻炼能够有效的促进婚姻部位试验循环改善来实现生殖器增大以及提升同房质量的作用。
3、拉长旋转训练
想要在接近一个月左右的时间，就呈现生殖器变长的目的，就可以采用拉长旋转训练方式，这种方法操作简单方便，可以自主在家里完成。同样也是建议在晚上洗澡之后进行，可以保持站立的姿势，也可以选择平躺，用自己的双手将龟头及周围组织牢牢的握住，沿上方进行顺时针的拉伸和旋转，每次保持10秒钟左右然后放开，多次重复会发现生殖器的勃起状态变好了而且长度也有所增加。
上面所提到的这三种方法，其实都可以作为增大三厘米的锻炼方法来进行使用，这些方法贵在坚持，想要收到效果，就一定需要每天持之以恒的锻炼。而除了这些锻炼方法以外，对于生殖器短小的群体来说，可以选择接受手术，通过专业手术的方式也能够实现变大变长。