对于很多的男性群体而言，自己在性生活过程当中表现不佳，所以总会想方设法来改善目前的现状。提升硬度和持久度是大部分男性所追求的，怎样才能够达到这样的效果呢？下面就一起去看一看吧。
怎么样提升硬度和持久度
1、使用延时喷剂
使用延时喷剂可以帮助达到提升勃起硬度以及增加持久度的作用，目前市面上较为常见的黑豹延时喷剂、南京同仁堂延时喷剂、出油抑菌延时喷剂等都属于高口碑和高品质于一体的产品，可供男性群体选择。这些产品都选择的是一些天然的植物性成分，可以温和的滋养渗透来帮助增加局部的血液流动并且降低灵敏度从而有提升生殖器勃起硬度延长时间的功效与作用，能够帮助解决男性困扰。
2、锻炼运动
运动也是提升硬度和持久度的一大有效方法，大部分的男性人群都可以去选择。运动又分为不同的类型，首先就是一些基础的运动，平时生活当中可以选择采用游泳、打球、俯卧撑，慢跑等方式来进行运动，在运动的过程当中能够达到改善肺活量以及促进全身性循环的功效与作用，也有助于补肾气，增强性功能，改善勃起力度和持久度。另外还可以采用一些针对性的运动和锻炼方式，其中比较推荐的就包含有凯格尔运动以及提肛运动，这些针对性的运动能够让盆底肌肉得到有效的锻炼，有利于延长时间。
3、服用药物
可以通过服用药物来达到提升硬度和持久度的目的。西药方面一般主要是通过服用西地那非、他达拉非类的药物来达到增强勃起硬度的功效与作用，此类型的药物药效维持时间相对较久，而提升持久度一般主要是选择盐酸达泊西汀。中药方面，六味地黄丸、五子衍宗丸、复方玄枸胶囊等中成药对于硬度和持久度的提升都是有积极作用的，另外还可以选择人参、鹿鞭、肉苁蓉等中药材。
除了通过上面所提到的这三大措施来帮助提升硬度和持久度，平时也要注意进行饮食调整和改善，多去摄入含有锌硒元素以及番茄红素等营养物质的食物，对于性能力的增强是有帮助的。另外，平时要学会放松心情进行心理调节，避免出现紧张焦虑等负面情绪而影响到状态。