很多男性都希望自己的生殖器可以在原有的基础上变长变粗，他们认为这样才能够让自己可以有更好的房事体验，在选择方法时候，他们希望能够选择到合适的训练方法，那么，到底有哪些训练方法可以选择呢？

变粗变长

18变粗变长的训练方法

1、沐浴锻炼

在平时洗澡时候，大家可以根据实际情况多对自己的生殖器进行按摩，同时做一做生殖器勃起训练，这样能够让生殖器海绵体充血效果得到提升，自然也就可以让男性的生殖器尺寸在原有的基础上变得更长、更粗。

2、提肛运动

在平时可以适当做一做提肛运动，这个运动能够让海绵体充血效果得到提升，也能够让生殖器的尺寸在原有的基础上变得更长、更粗，而且提肛运动是一个非常容易操作的运动，大家可以选择任何适合的时间完成提肛操作。

3、同房训练

通过同房或者手淫的方式来帮助自己，同样也能够让自己的生殖器在原有的基础上得到提升，但采取这样的方式变粗变长一定要注意控制好度，不能太过于频繁采取这样的方式改善问题，否则就很容易导致自己因此被男科病症困扰。

4、饮食改善

男性生殖器尺寸比较小也可以在平时多吃一些狗肉、韭菜、腰果或者牛鞭等等食物，这些食物的补肾和壮阳效果都很不错，有需要的朋友也可以试试看这个方法改善生殖器尺寸效果如何。

5、手术延长

男性的生殖器尺寸非常短小，已经处于正常值以外，那这种情况下就可以选择手术治疗的方式来帮助自己，让自己的生殖器尺寸可以变长和变粗，但是这种方法改善生殖器尺寸失败的可能性也非常大，所以建议慎重选择这种方法。

以上就是18变粗变长的训练方法说明，上面这些方法的效果都不错，男性朋友可以根据实际情况选择一种适合自己的方法，让自己的生殖器尺寸可以控制在自己认为比较理想的范围以内。