男人是家里的顶梁柱，为了家庭幸福，男人经常是处于工作、生活的双重压力下。在长期劳倦过度的情况下，男人就很容易损伤肾气，导致精子活力和质量大大下降。为此，在饮食注重养精补肾就显得非常重要了。那么，男人要想养精补肾，吃些什么好呢？

1、牡蛎

牡蛎是生活中常见的海鲜食品，深受广大男性朋友的喜爱。大家喜欢吃牡蛎，不仅仅是因为牡蛎的口感好，更是源于它在补精养肾方面有着很好的效用。牡蛎中含有丰富的锌、铁、磷、钙等微量元素，还含有丰富的优质蛋白质、糖类及多种维生素，日常多吃，可以提高性功能及精子的质量。

2、桑椹

桑椹有补肾、益肝、滋阴养血的功效，男性日常多吃桑葚，对加强肾脏功能有很好的帮助。特别是对于那些患有肝肾阴亏、潮热遗精病症的男性患者来说，食用桑葚可以起到一定的辅助治疗作用，它在治疗某些男性疾病方面有着积极的作用。

3、海参

海参算得上是一种高级营养品，滋补性极强，特别是在补精养肾方面，海参更是滋补佳品。它的营养价值很高，有补肾益精、养血润燥、除湿利尿等功效，针对肾精亏损、阳痿、遗精、小便频数等虚劳病人，海参可以起到高效的治疗作用。

4、鹌鹑

鹌鹑肉味鲜美，老幼皆宜，还是补肾的佳品，对于肾精不足引起的腰膝酸软，夜尿频多，以及阳疾、早泄、遗精等疾病，食用鹌鹑是很好的一种食疗方法。从中医的角度上分析，鹌鹑可以起到补中益气、养血填精之功效，所以，日常要想养精补肾，不妨多吃吃鹌鹑肉。

5、坚果

坚果是营养价值极为丰富的一类食物，它里面富含了许多营养物质，比如说：氨基酸、维生素及多种微量元素。男性日常多吃坚果可以促进男性激素的分泌，起到健肾、补血、益精、润肺的功效。所以，日常挑选小零食，坚果可不要轻易错过。

男人的身体健康对家庭幸福有着重要的意义，所以，无论是从饮食上，还是生活习惯上，男人在日常中都要多注意保养。上述五种食物是养精补肾的佳品，男人在平日里可以适当的多吃，这样对健康是极为有利的。