秀腿“调形”3步——每周练习2～3次。调整臀形、股四头肌、股二头肌，增强心肺，消耗多余的热量。　　

 

练习前请先做10分钟有氧热身，比如跳绳、疾走、水中行走等。

步骤/方法

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    动作匀速进行，不要过快，保持平稳呼吸。

     

  2. 2
    起落腿时，腿部肌肉要保持紧张状态，有意识地感觉肌肉的力度。

     

  3. 3
    练习后要进行伸拉和放松，肌肉才会富有弹性，不僵硬

     

    END
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