长时间睡不着觉怎么办

首先，环境是可以影响到我们的心情的，我们都想要有一个好的生活环境，这样才有比较好的生活质量，那么首先有个舒心的环境，我们的心才舒心，这样就容易睡得着觉了。

睡觉前听一些轻缓的音乐，可能是大脑神经比较缓慢，心里烦躁不安的因素引发的，听一些轻音乐或者旋律，贝多芬交响曲、雨中印记等等，在音乐中睡眠质量会改善的。

早起多加运动，晚上吃完饭去散步，让你的身体运动起来，身体累了，自然就想要去睡觉了，每天都运动，这样你的睡眠质量会越来越好的，那么就会改善你的睡不着觉的问题了。

适当催眠，让朋友或者家人拿快怀表催眠自己。拿一块在你面前晃悠，晃悠十分钟，来回晃动，让自己觉得困意袭来。这样也可以让你睡上一觉，那么接下来就好了。

看书，看着看着就睡着了。可以看自己喜欢的，可以看名人传记那种枯燥的，放到床头边上，那么看着看着拿着书就睡着了。我睡不着的时候就会这样。很有效哈。

去听课吧，听不喜欢的课，大家在上学的时候，肯定是听过课的，尤其是老师的课，觉得很无聊的话就会想睡觉，我就是这样，尤其是和历史有关的，真心觉得好困，抵抗不住。