13 分钟，100 次burpee。Burpees 是单位时间内燃烧热量最高的健身动作之一，本课程共 100 次变式 Burpees，将会全方位轰炸你的心肺。
方法/步骤
- 1
步骤
双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，单手撑地，同时双腿向后跳跃伸直
将双腿快速向腹部收回，起身跳跃
双手在头后击掌之后迅速俯身下蹲，换另一侧手撑地，没有站立过程
尽力向高处跳
- 2
呼吸
按自己的节奏呼吸
- 3
动作感觉
全身发力参与，几次动作后心跳呼吸速度加快
- 4
常见错误
错误：身体松散，伸腿时塌腰
解决：全程收紧腹部，加快伸腿收腿的动作速度
- 5
细节图示
肩部绷紧，准备后跳
单手掌跟支撑
腰腹收紧
双脚分开，前脚掌蹬地
大腿前侧绷紧，准备跳起
挺直跳起
END
经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。