一压腿，压腿的练习有助于打开学生关节的韧带，压腿时要注意腿部关节的直立，脚背，向外打开绷直并保持上半身的直立。二压肩，这是打开肩部韧带的练习，要坚持双手臂伸直放在把杆上，两腿之间的距离等同于肩宽，头部和颈椎都要放松，向下压时，能够感觉到肩部韧带被拉长。三推脚背组合，脚背的好坏因人而异，在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开，双手扶把杆紧胸抬头，收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。
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