核心提示：美好的生活让越来越多的女性朋友开始变胖，原本性感的臀部也渐渐有了赘肉，赶紧来练习下面一组提臀动作吧，坚持一个月就能看到性感有弹性的臀部哦。
方法/步骤
- 1
step1
提臀动作
平躺，手放在身体两侧，脚后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要紧贴地面。
- 2
step2
提臀动作
弯曲膝盖，脚踩着球向臀部移动，到达你能力的极限后保持两秒钟，然后重新舒展身体。重复上述动作。记住，你做的越多就证明你离完美臀形就越近。
- 3
step3
提臀动作
平躺，腿伸直，用脚踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿，直至与地面垂直。
- 4
step4
提臀动作
慢慢降低右腿至与地面成45度，使瑜伽球静止于右脚脚面，保持3秒钟颂爹够，还原。再降低左脚如此重复以加强美体效果。
- 5
step5
提臀动作
平躺，双腿伸直，脚后跟置于球上。抬起右腿，脚面绷直，尽自己所能霸称靠近脸部，到册处达极限后保持20秒。在此过程中，两膝盖都不要弯曲。
END
经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。