怎么能保持倒立

注意：如果您没有健康的手机肩膀和强大的核心，则不应该尝试倒立。先把你的肩膀固定好。阅读：强人指南健康肩膀。

从地面建筑

开始慢 首先得到舒适的平衡在你的手上的一个不那么吓人的地位。倒立的前身是称为乌鸦的瑜伽姿势。这让你舒服地放在你的手上，学会平衡，没有摔在头上的风险。面对种植是一个明确的可能性与这一个，所以当你去改变你的体重，一定要保持你的头。

乌鸦

蹲下来，将手掌大致肩宽分开放在地板上。体重应该在脚的球上。

将你的膝盖包裹在你的三头肌上，用双腿挤压你的手臂。

将你的腹部拉到你的脊椎，让你的核心。

把你的体重放在你的手上，保持头部。

把你的脚放在一起

一旦你在乌鸦满足的时候就是反转（颠倒）了。一个伟大的起点是头顶。

总部

这让你习惯了颠倒，准备你的血液冲到你的头脑的感觉。三脚架方法是最简单的新手。（在你头上，确保你没有颈部状况，小心）

用肩膀宽度将你的头放在地板上。

把你的膝盖放在你的肘部上。确保你的肘部彼此平行。

慢慢地将一条腿从膝盖上抬起，将脚垂直放在空中。

将另一条腿放在膝盖上，朝向抬起的腿部。

保持你的肘部紧紧协助平衡。

踢起来

当你第一次练习踢时，从墙壁开始。不要试图把驴子踢出来。相反，将你的腿看作一个长杠杆，并尝试顺利地将腿从地板上抬起。尽可能轻轻地对着墙。这将使您更好地转换为独立的倒立式，此外，您还可以获得额外的优点，即不会在您的墙上插孔。

确保你的核心是从事，你的肘部是直的，你正在努力地进入地面。将自己从地板上拉出来，使你的肩膀延伸（延伸）。为了帮助可视化，想象一下，你的脸上有一个大的软皮阴茎，你想让自己远离它。

将你的手掌压在一起会使你和那个阴茎之间需要一些距离。如果你想要靠近那个阴茎，你总是可以弯曲你的肘部，但祝你好运，试图拿着那个倒立。

当你第一次练习，开始在一个“向下的狗”，踢在墙上。这将让您专注于地板上的一个地方，而不会因为站起来站起来的上下移动而迷失方向。

将手掌肩宽分开。

从向下的狗，开始向你的手脚走向你的手掌。

把你的体重转移到你的掌心，把你的背部腿向墙壁上抬起来。

向下推入地板，保持你的核心与你的肘部直线。

找到墙上的腿，踢起来，带你的另一条腿来满足它。

一旦你踢了，现在是时候把自己伸直在墙上。做一个“堆叠”的倒立而不是拱形倒立。在您的下背部更容易，并允许更好的核心参与。这是一个拱形倒立与堆叠倒立的照片：

一旦你的屁股和腿靠在墙上，使用这些线索找到平衡：

紧紧地按住手掌，保持肘部直线。

拉肚子按钮到你的脊椎，以吸引你的核心。

将脚趾指向天花板。

一次取下一条腿

你正式在墙上找到你的中心，准备开始离开它。首先从墙上拆下一条腿。一旦你找到平衡，慢慢地带你的另一条腿满足第一。

在这一点上你会来回摆动很多。记住，墙在你身后，所以不要害怕。另外，不要忘了用手掌按压，保持你的核心，直到你的肘部。

一旦你开始控制你的脚步，可以从墙上找到平衡，开始练习你独立的倒立。当你正在学习独立的倒立时，如果你需要不时地使用墙壁，不要觉得失败。墙壁甚至可以在更长的时间内用作调理工具，以帮助加强你的肩膀和核心。

让您独立起床

在从墙壁上踢出来之前最重要的事情之一是如何下降。如果你踢得太硬，冻结恐慌，事情就会快速去去。保释的最简单的方法是将“滚轮”移出。在你踢起来之前，永远不会伤害一对夫妇的车轮，并尝试坚持你的倒立。

一旦你感到足够的保释，你可以开始踢。不要以为这会很快来。您将不得不踢起数百次，然后才开始实际搁置您的独立倒立时间相当长的时间。

手倒立是一种技能运动，所以在技术上你应该在你的热身之后，在你的重担之前练习。只要你一直练习，在锻炼结束时做你的手柄就可以工作。一致性将成为关键。如果您认真学习运动，这应该是日常练习。