运动后或是活动多后，有的人会出现足底的疼痛。这很可能是足底筋膜炎的问题。最常见症状是脚跟的疼痛与不适，压痛点常在足底近足跟处，有时压痛较剧烈，且持续存在。
工具/原料
- 网球
- 泡沫轴
方法/步骤
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足底筋膜炎，是因为足底的肌肉受到外力暴力的冲击或者长时间的走路，引起局部肌肉劳损导致局部筋膜发炎，表现为局部疼痛，走路最重。足底筋膜炎是运动引起的慢性损伤，过度训练也可导致跟骨疼痛，有时放射到足掌前面，这种疾病可影响所有年龄段的成人。
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由于超负荷压力的长期作用，造成足底筋膜的急性或慢性损伤，是引起疼痛的主要原因。最常见的原因是经常长时间走路包括登山健身、徒步旅行、逛商店等活动，连续走上几天，就很容易引起足底的慢性损伤，从而导致足底筋膜炎。
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从结构上有导致足底筋膜不正常拉力之因素，例如扁平足、高弓足、足跟肌腱过短等，长期下来可能因行走时姿势着力不当，引起腰、髋、膝、踝等部位的疼痛。
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放松足底筋膜和小腿肌肉。常用的方法是踩网球和泡沫轴放松。踩网球时速度要慢，范围尽量大，在疼的地方呆住多踩一会儿，直到疼痛减轻。滚泡沫轴时也一样速度慢，范围大。
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小腿肌肉的拉伸。小腿肌肉紧张也会引起足底的紧张，所以要做小腿的拉伸。拉伸动作如下图，做的时候慢慢拉到有强烈牵拉感的位置，保持10到15秒，牵拉3--5组。
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相关肌肉的训练。加强足底和小腿的肌肉力量。常用的训练是抓毛巾，单腿站立和提踵。抓毛巾15--25个一组，3组。单腿站立1分钟一组，3组。提踵8--12个一组，3组。
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如果严重的话，要做些理疗。超声的效果会比较好。
END
注意事项
- 通常来说，有痛感往往是身体向你发出的某种信号。如果跑步后感到脚疼，应当分析一下到底是什么原因造成的，如果硬撑着继续锻炼，反而可能造成进一步损伤的危险。
- 仅供参考
经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。