我们下面的这条腿一定是伸直的，脚尖朝前，这对骨骼非常关键，右手伸高，左手是落在左腿边缘。

吸气的时候脊柱拉长，要把右侧腰拉长向上走，呼气，轻轻地试着让你的手臂延展向斜上方，左腿要有力。

要点：膝盖向外侧推，手臂要伸展骨盆，要向侧面去推，这样才叫门闩。

工具/原料

  • 瑜伽垫
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