减肥中对饮食一定要有严格要求，改变食物的结构是瘦身的必要条件。那么，吃三明治会不会变胖呢？在餐馆中买的三明治，含有大量的热能和反式脂肪酸，不光越吃越胖也是不健康的食品。今天推荐给大家一款自制的三明治：把吐司换成全麦法棍，虽然在口感上略差一点，但是卡路里比吐司低一倍。三明治中所有的蔬菜全是低卡蔬菜，肉类用了减肥者吃肉的福音——鸡胸肉。酱汁把沙拉酱换成卡路里较低的番茄酱，总体搭配这个三明治非常适合减肥者食用，高颜值高美味。
食材
- 法棍 2片
- 西红柿 2片
- 鸡胸 1/4块
- 鸡蛋 2片
- 黄瓜 12片
- 番茄酱 2茶匙
- 生菜叶 4片
- 盐 1/2勺
- 姜 1片
- 料酒 1茶匙
方法/步骤
- 1
准备食材
- 2
法棍斜切两片、生菜去根切丝、西红柿和黄瓜切片
- 3
鸡胸肉撒半勺盐，倒入料酒和一片姜，腌制15分钟以上，上锅蒸熟
- 4
法棍放在无水无油的不粘锅双面煎脆
- 5
法棍表面刷一层番茄酱铺上生菜叶，中间码上一片西红柿
- 6
一片西红柿上码上6片黄瓜，再刷一层番茄酱
- 7
鸡胸蒸熟撕成丝，鸡蛋煮熟切薄片。然后，鸡蛋片码在黄瓜上，再撒上鸡丝就可以了
END
注意事项
- 根据自己的口味加点水果会更好
经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。